Sunt suficiente opt ore de somn pe zi pentru a fi odihnit? Depinde, dacă ținem cont de recomandările specialiștilor, în funcție de vârsta pe care o avem. Specialiștii în somnologie, organizații medicale internaționale și studii recente arată clar: atât somnul insuficient, cât și cel excesiv pot afecta sănătatea.
Câte ore trebuie să dormi. Durata optimă a somnului în funcție de vârstă
Mai multe organizații de sănătate (Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA/CDC, Academia Americană de Medicina Somnului/AASM) recomandă un anumit număr de ore de somn pe zi, în funcție de vârsta pe care o avem.
De exemplu, un nou născut are nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, potrivit recomandărilor specialiștilor, în timp ce un adult are nevoie, ideal, de 7-9 ore de somn pe noapte, iar o persoană vârstnică ar trebui să doarmă tot 7-8 ore/noapte.
Iată câte ore de somn sunt recomandate pe zi, în funcție de vârstă, potrivit specialiștilor:
- Nou-născuți (0–3 luni): 14-17 ore
- Sugari (4–12 luni): 12-16 ore
- Copii mici (1–2 ani): 11-14 ore
- Preșcolari (3–5 ani): 10-13 ore
- Școlari (6–12 ani): 9-12 ore
- Adolescenți (13–17 ani): 8-10 ore
- Adulți (18–64 ani): minimum 7 ore (ideal 7-9)
- Vârstnici (peste 65 de ani): 7-9 ore
Ce probleme poți avea dacă nu dormi suficient
Specialiștii de la CDC spun că un somn bun este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră emoțională.
Când dormim suficient, ne îmbolnăvim mai rar, ne menținem greutatea ideală, reducem stresul și ne îmbunătățim starea de spirit. De asemenea, un somn odihnitor ne ajută să reducem riscul de boli cronice, precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, accidentul vasculat cerebral. În același timp, atenția și memoria ne sunt îmbunătățite atunci când sunte suficient de odihniți.
La polul opus, nici somnul excesiv nu este recomandat. Un studiu publicat pe platforma PubMed Central arată că dormitul constant peste 9–10 ore pe noapte poate fi asociat cu probleme cardiovasculare și tulburări metabolice.
Când putem vorbi de insomnie?
O noapte pierdută sau în care dormim prost nu însemnă automat că suferim de insomnie. Potrivit specialiștilor de la Mayo Clinic, insomnia apare atunci când o persoană are dificultăți în a dormi noaptea, se trezește în timpul nopții sau se trezește prea devreme, are senzație de oboseală sau somnolență în timpul zilei și are dificultăți de concentrare.
Dacă aceste probleme apar de mai multe ori într-o săptămână, atunci se poate vorbi despre insomnie.
„Multă lume crede că dacă nu doarme o noapte sau dacă nu doarme o noapte bine, nu a putut să adoarmă din varii motive, înseamnă că are insomnie. Insomnia în principiu se manifestă de mai multe ori, adică e un fenomen repetitiv, trebuie să spunem că îl întâlnim de cel puțin 3 ori într-o săptămână, fenomenul ăsta pentru a putea spune că avem insomnie. Insomnia poate să fie de mai multe feluri. Vorbim de insomnie acută (de stres) sau insomnie cronică, o insomnie care se manifestă pe cel puțin câteva luni, tot așa, cam trei zile pe săptămână minim.
Insomnia, din punct de vedere al felului în care se manifestă, poate să fie insomnie de inducție, adică ne e greu să adormim, nu putem să adormim, insomnie de menținere, adică putem să adormim dar ne trezim de multe ori sau foarte devreme dimineața, sau insomnie mixtă, în care le avem pe amândouă”, explică Dr. Ioan Bulescu, medic spcialist ORL specializat în somn, în emisiunea „Trăiești bine” realizată de Euronews România.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Putem să dormim mai bine noaptea dacă ne setăm câteva obiceiuri de somn sănătoase. Printre obiceiurile recomandate de specialiști se numără:
- mersul la culcare și trezitul la aceeași oră în fiecare zi;
- păstrarea unui dormitor liniștit, relaxant și la o temperatură răcoroasă;
- oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare;
- evitarea meselor copioase și a alcoolului înainte de culcare;
- evitarea cofeinei după-amiaza și seara;
- exerciții fizice în mod regulat și o dietă sănătoasă.
