Timp de decenii, ideea că trebuie să faci 10.000 de pași pe zi a fost considerată o rețetă universală pentru o viață sănătoasă. Dar un nou studiu publicat în revista Annals of Internal Medicine arată că nu doar numărul pașilor contează, ci mai ales durata și continuitatea plimbării. O singură plimbare mai lungă pe zi pare să aibă beneficii mai mari pentru inimă decât mai multe plimbări scurte răspândite de-a lungul zilei, potrivit Euronews.
O singură plimbare lungă, beneficii mai mari pentru inimă
Cercetarea a analizat aproape 34.000 de persoane din Regatul Unit care făceau, în medie, mai puțin de 8.000 de pași pe zi – un nivel considerat suboptim pentru sănătate. Participanții au fost împărțiți în patru grupe, în funcție de durata mersului: sub cinci minute, între cinci și zece minute, între zece și cincisprezece minute și peste cincisprezece minute.
Rezultatele au arătat o diferență clară: persoanele care mergeau mai mult timp odată erau mai sănătoase. Cei care își acumulau majoritatea pașilor zilnici în plimbări mai lungi aveau un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare și deces din orice cauză.
„O plimbare continuă de cel puțin 15 minute pare să aducă beneficii mai mari inimii decât mai multe reprize scurte de mers pe parcursul zilei”, au scris autorii studiului.
Riscul de boală de inimă scade pe măsură ce durata mersului crește
Diferențele sunt semnificative. Persoanele care au făcut plimbări scurte, de sub cinci minute, au avut un risc de boli cardiace de aproximativ 13%. Cei care mergeau între cinci și zece minute au avut un risc de 11%, iar cei care au mers între zece și cincisprezece minute – 7,7%.
Cei care au mers mai mult de cincisprezece minute o dată au avut doar 4,4% risc de boli de inimă – adică aproximativ o treime din riscul celor care mergeau în plimbări foarte scurte.
„Persoanele care au mers mai mult de 15 minute consecutiv au prezentat o reducere consistentă a riscului de boli cardiovasculare și mortalitate”, arată raportul.
Cea mai mare diferență, la persoanele sedentare
Efectele au fost și mai evidente în rândul participanților care făceau sub 5.000 de pași pe zi. Pentru aceștia, o singură plimbare lungă a fost suficientă pentru a reduce semnificativ riscul de boli de inimă și deces prematur.
Cercetătorii subliniază că mersul rapid, chiar și pentru perioade scurte, are efecte directe asupra inimii: crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația, scade tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
„Nu doar numărul pașilor contează, ci și modul în care îi faci. Mersul rapid și neîntrerupt este mai benefic pentru inimă decât mersul fragmentat, chiar dacă totalul pașilor este același”, explică autorii.
10.000 de pași, o cifră simbolică
Cifra de 10.000 de pași a apărut pentru prima dată în Japonia anilor ’60, ca strategie de marketing pentru un pedometru. De atunci, a devenit un obiectiv standard de fitness, deși nu are o bază științifică solidă.
Cercetări recente arată că beneficiile încep să apară de la aproximativ 7.000 de pași pe zi, iar efectele suplimentare după 10.000 sunt moderate. Cu alte cuvinte, nu este obligatoriu să atingi acel prag zilnic pentru a fi sănătos, dar consistența și durata mersului contează cel mai mult.
Autorii recunosc că studiul are limite: persoanele care mergeau în plimbări mai scurte erau, în general, mai sedentare, mai supraponderale și aveau un nivel de educație mai scăzut – factori care pot influența riscul cardiovascular.
„Acest nou studiu oferă dovezi că durata mersului poate influența mortalitatea și riscul de boli cardiovasculare, dar nu putem fi absolut siguri de o relație cauzală directă”, a declarat profesorul Kevin McConway, statistician la Open University, care nu a participat la cercetare.
Cercetătorii speră ca rezultatele să ajute la actualizarea ghidurilor oficiale privind activitatea fizică, în special pentru persoanele sedentare.
„Oamenii ar trebui să fie încurajați să includă în rutina lor zilnică plimbări mai lungi și făcute conștient, nu doar pași ocazionali. Aceste sesiuni dedicate pot optimiza rezultatele asupra sănătății”, se arată în concluzia studiului.
Pe scurt, nu este nevoie să numeri obsesiv pașii. Este mai important să te ridici, să mergi într-un ritm susținut și să o faci suficient de mult timp pentru ca inima ta să simtă diferența.
