Ora de iarnă 2025. În fiecare an, în ultimul weekend din luna octombrie, România face trecerea la ora de iarnă, adică se dau ceasurile înapoi cu o oră. Practic, această schimbare înseamnă revenirea la ora standard a Europei de Est, UTC + 2 ore.
Astfel, în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie 2025, ora 4:00 dimineața devine ora 3:00, iar ziua de 26 octombrie va fi cea mai lungă din an, având 25 de ore.
De ce schimbăm ora de două ori pe an
Schimbarea orei are loc de două ori pe an: în ultimul weekend din luna martie, ceasurile sunt date înainte (ora 3:00 devine ora 4:00), iar în ultimul weekend din luna octombrie, se revine la ora standard, iar ceasurile sunt date înapoi (ora 4:00 devine ora 3:00).
Schimbarea orei de două ori pe an are la bază un scop istoric și practic: folosirea mai eficientă a luminii naturale și reducerea consumului de energie. Ideea a apărut în secolul al XX-lea, în special în perioadele de război și crize energetice, pentru a folosi lumina soarelui mai mult timp seara și a reduce consumul de electricitate pentru iluminat.
În România, schimbarea orei a fost instrodusă în anul 1917 și a fost instituită permanent începând cu anul 1979. Din 1997, trecerea la ora de vară s-a făcut în ultima duminică a lunii martie iar la ora de iarnă, în ultima duminică a lunii octombrie.
În prezent, toate statele europene îşi schimbă ora în ultimul weekend din martie şi ultimul weekend din octombrie.
Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă
Trecerea la ora de iarnă (de fapt, în general schimbarea orei, fie că vorbim de ora de vară sau cea de iarnă) poate avea efecte asupra sănătății și ritmului circadian, așa cum au arătat numeroase studii și au atras atenția medicii specialiști.
O schimbare aparent minoră de o oră în ciclul somnului poate afecta somnul până la o săptămână, arată rezultatele unui studiu publicat în jurnalul medical Sleep Medicine Reviews.
Toamna, când se face trecerea la ora de iarnă, puțini oameni beneficiază efectiv de ora suplimentară de somn. În săptămâna următoare, mulți oameni se trezesc mai devreme, au mai multe probleme cu adormirea și sunt mai predispuși să se trezească în timpul nopții. Persoanele care tind să doarmă puțin, adică sub 7,5 ore pe noapte, și cele care se trezesc devreme au cele mai mari probleme în a se adapta la noul program, arată concluziile studiului.
Efecte asupra sănătății riscă să apară și câteva luni mai târziu, când dormim cu o oră mai puțin, atunci când se face trecerea la ora de vară. Un grup de cercetători americani din Michigan au arătat, într-un studiu publicat în American Journal of Cardiology, că a existat o ușoară creștere a cazurilor de atac de cord în prima zi după schimbarea orei în ultimul weekend din luna martie. Rezultatele au fost similare cu cele prezentate de un studiu suedez publicat în New England Journal of Medicine.
Cum ne adaptăm organismul la schimbarea orei
Potrivit Harvard Health Publishing, faptul că ziua devine mai scurtă cu o oră poate afecta ritmurile circadiene, adică ciclurile naturale de 24 de ora ale organismului, care reglează funcții-cheie precum pofta de mâncare, dispoziția și somnul.
Charles Czeisler, medic specialist în cadrul Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine, recomandă câteva metode prin care putem preîntâmpina efectele negative ale schimbării orei:
- Modificați ora de culcare, cu 10-15 minute mai devreme, cu aproximativ trei zile înainte de schimbarea orei.
- Dormiți 20-30 de minute după-amiază.
- Expuneți-vă la lumină. Aproximativ 15 minute de lumină dimineața, în prima săptămână după schimbarea orei, vă poate ajuta la menținerea ritmurilor circadiene.
- Amânați rutina zilnică, în primele zile după schimbarea orei, cu o oră, dacă este posibil.
- Reduceți consumul de alcool și cafea, cu câteva zile înainte și după schimbarea orei, pentru a nu vă perturba somnul.
