Trecerea la ora de vară 2026 are loc în ultimul weekend al lunii martie. Schimbarea va aduce zile mai lungi și mai multă lumină naturală. Schimbarea orei poate influența ritmul biologic, însă câteva ajustări simple pot ajuta la o adaptare mai ușoară.
Când facem trecerea la ora de vară în 2025
În fiecare an, în ultimul weekend din luna martie, facem trecerea la ora de vară. În 2026, schimbarea orei va avea loc în noaptea de 28 spre 29 martie. La ora 03:00 dimineața, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, ajungând astfel la ora 04:00. Acest lucru înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, dar ne vom bucura de serile mai luminoase. Acest orar de vară se aplică până în ultima duminică a lunii octombrie.
Cum vor circula trenurile
Trecerea la ora de vară nu modifică mersul trenurilor în vigoare, a transmis CFR Călători.
Astfel, trenurile operate de CFR Călători vor circula după ora actuală (de iarnă) până în noaptea de 28/29 martie a.c. la ora 03:00, care va deveni ora 04:00. După ora 04:00, trenurile vor pleca la orele din mersul de tren în vigoare, respectând ora oficială de vară.
Trenurile operate de CFR Călători aflate în circulație după ora 03:00, care devine ora 04:00, își vor continua mersul până la stația de destinație, iar în cazul în care orele de plecare ale acestor trenuri se suprapun cu orele normale de plecare în intervalul orar 04:00 - 05:00, trenurile vor pleca în ordinea rangului.
Cum a apărut ideea de schimbare a orei
Conceptul de schimbare a orei a fost propus pentru prima oară în anul 1784, de Benjamin Franklin, ca metodă economisire a luminii și a resurselor. Ideea a fost pusă în practică abia în timpul Primului Război Mondial, când mai multe țări europene au adoptat schimbarea orei pentru a reduce consumul de energie.
După terminarea războiului, această metodă a fost abandonată, apoi a fost adoptată din nou în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, când rezervele de combustibil erau reduse. Unele locuri au păstrat-o după război, altele nu, până când, în cele din urmă, guvernul federal al SUA a impus ca toate statele să implementeze ora de vară în 1966.
Povestea este similară în Europa. În Marea Britanie și Germania, ora de vară a fost introdusă pentru a economisi cărbunele în timpul Primului Război Mondial. A fost abolită la sfârșitul războiului, dar a revenit în anii 1980, când nevoia de a economisi a reapărut, ca urmare a crizei mondiale a petrolului, relatează euronews.com.
În România, ora de vară a fost instituită permanent începând cu anul 1979. Până în anul 1997, trecerea la ora de vară s-a făcut în ultima duminică a lunii martie iar la ora de iarnă, în ultima duminică a lunii septembrie.
Ulterior, începând cu anul 1998, trecerea la ora de vară se face în ultima duminică a lunii martie iar la ora de iarnă, în ultima duminică a lunii octombrie. În prezent, toate statele europene îşi schimbă ora în ultimul weekend din martie şi ultimul weekend din octombrie.
Cum ne afectează schimbarea orei și cum putem reduce efectele negative
Schimbarea orei poate avea consecințe asupra unor persoane.
Oana Goidescu, medic primar-chirurg cu competențe în somnologie, în cadrul SJU Buzău, pentru Agerpres: „Genetic, unii suntem învățați să ne trezim devreme și atunci impactul la trecerea la ora de vară și dormitul cu 60 de minute mai puțin va fi, să spunem, un pic mai mic față de cei care se culcă mai târziu. Impactul este la fel de mare ca și la cei care se culcă târziu și asupra copiilor și adolescenților care sunt la școală și liceu, pentru că, genetic, copiii și adolescenții dorm până mai târziu.”
Pentru a face mai ușoară trecerea de la ora de iarnă la cea de vară, medicii recomandă, în cazul persoanelor care resimt efecte, un antrenament prealabil de adaptare. Până în momentul în care ceasurile se vor da cu o oră înainte, se recomandă ca în fiecare zi somnul să fie redus cu 5-10 minute, astfel încât trecerea bruscă să nu afecteze organismul.
Oana Goidescu, medic primar-chirurg cu competențe în somnologie, în cadrul SJU Buzău: „Cel puțin prima săptămână efectele vor fi cele ale privării de somn pentru că dormim cu o oră mai puțin. Asta înseamnă că suntem mai irascibili, mai nervoși, mai somnoroși, mai lipsiți de concentrare, crește încărcarea și stresul cardiac și există riscul mai crescut în prima săptămână de infarct miocardic, de accident vascular. Impactul acestei treceri la ora de vară este mult mai mare comparativ cu trecerea la ora de iarnă, când dormim cu o oră mai târziu și care care ne ajută.
Acomodarea, în general, durează între o săptămână și trei săptămâni. Ajungem și la niște măsuri care o să minimizeze impactul acestei treceri, un pic de antrenament cu două săptămâni înainte de trecerea la ora de vară, să ne trezim cu 5-10 minute mai devreme în fiecare zi, în felul acesta nu simțim toate cele 60 de minute deodată.
Pe urmă sunt măsurile de igienă a somnului, de evitat consumul de cafea, energizante după ora 12:00, după ce trecem la ora de vară, în ideea de a nu perturba somnul de noapte.
De evitat somnul de după-amiază pentru a nu prelungi ora de culcare, o mâncare nu foarte consistentă seara, expunere dimineața la lumina solară cât mai multă pentru a inhiba secreția de melatonină dimineață astfel încât să nu mai fim atât de somnoroși.”
Pe scurt, cum ne adaptăm organismul la schimbarea orei:
- Modificați ora de culcare, cu 10-15 minute mai devreme, cu aproximativ trei zile înainte de schimbarea orei.
- Dormiți 20-30 de minute după-amiază.
- Expuneți-vă la lumină. Aproximativ 15 minute de lumină dimineața, în prima săptămână după schimbarea orei, vă poate ajuta la menținerea ritmurilor circadiene.
- Amânați rutina zilnică, în primele zile după schimbarea orei, cu o oră, dacă este posibil.
- Reduceți consumul de alcool și cafea, cu câteva zile înainte și după schimbarea orei, pentru a nu vă perturba somnul.
