Modul în care folosim smartphone-urile ne afectează mâinile și poate provoca „texting thumb”, sindrom de tunel carpian sau artrită. Medicii spun că câteva schimbări simple pot face diferența.
Ce este „texting thumb” și cum apare
„Texting thumb” este un termen generic care descrie mai multe tipuri de dureri provocate de utilizarea excesivă a telefonului: rigiditate, durere pulsatilă în apropierea articulației degetului mare sau senzația că degetul „pocnește” atunci când este îndoit.
Lăsate netratate, aceste suprasolicitări repetitive pot duce la sindrom de tunel carpian, artrită sau tenosinovita de Quervain, o inflamație dureroasă a tendoanelor de la baza degetului mare.
„Mâinile noastre nu au fost concepute pentru a folosi telefoanele toată ziua. Dacă vrem să le folosim atât de mult, trebuie să avem grijă și de mâinile noastre”, spune Eugene Tsai, chirurg ortoped la Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine, potrivit Euronews Next.
Smartphone-urile de astăzi sunt mai mari și mai grele decât modelele din trecut, iar felul în care le folosim s-a schimbat și el.
Avertismentele nu sunt noi. În urmă cu două decenii se vorbea despre „BlackBerry thumb”, o problemă frecventă în rândul utilizatorilor acelor telefoane. Diferența este că timpul petrecut în fața ecranelor a crescut enorm, iar leziunile provocate de suprasolicitare sunt tot mai răspândite.
Schimbă poziție mâinilor când folosești telefonul mobil
Menținerea încheieturilor și coatelor în aceeași poziție ore la rând provoacă dureri la baza policelui și a încheieturii. Ținerea telefonului în poziție verticală pentru perioade lungi poate suprasolicita și celelalte degete.
„Dispozitivele mobile nu vor dispărea. Așa că, în loc să spunem «nu mai folosi telefonul», trebuie să învățăm cum să îl folosim într-un mod compatibil cu viața de zi cu zi”, explică Maureen O'Shaughnessy, specialist la University of Kentucky HealthCare Hand Center, potrivit Euronews Next.
Cea mai simplă soluție este limitarea timpului petrecut pe telefon sau introducerea unor pauze scurte între sesiunile de scroll.
Dacă acest lucru nu este realist, încearcă:
- să schimbi mâna cu care ții telefonul;
- să folosești arătătorul în locul policelui pentru anumite acțiuni;
- să alternezi modul în care ții dispozitivul.
Și funcțiile de accesibilitate pot ajuta. Dictarea vocală reduce nevoia de tastare, iar mărirea dimensiunii textului elimină necesitatea de a ține telefonul foarte aproape de față.
Accesoriile de tip inel sau buclă, montate pe spatele telefonului, distribuie mai bine greutatea dispozitivului în palmă și pot fi folosite și ca suport pentru vizionarea clipurilor video.
Fă exerciții de întindere
Exercițiile zilnice de stretching pot reduce durerile după perioade lungi de utilizare a telefonului. Îndoaie ușor încheietura înainte și înapoi, folosind cealaltă mână pentru a aplica o rezistență delicată.
Sunt utile și mișcările circulare cu policele, precum și flexarea fiecărui deget în parte.
Dacă te doare baza degetulu mare, așază palma pe o suprafață plană și depărtează degetul mare de celelalte degete, menținând poziția aproximativ 30 de secunde.
Dacă durerea, amorțeala sau furnicăturile persistă în ciuda reducerii timpului petrecut pe telefon și a măsurilor precum administrarea de ibuprofen sau aplicarea de gheață, este recomandat să consulți un medic.
Utilizarea intensă a telefonului poate agrava artrita deja existentă la nivelul policelui, poate declanșa tenosinovita de Quervain sau poate provoca „trigger thumb”, o afecțiune în care degetul se blochează sau pocnește dureros la îndoire din cauza inflamației unui tendon.
O pauză scurtă, făcută intenționat pentru a-ți corecta postura, poate părea un gest minor, însă, în timp, poate avea un efect semnificativ asupra sănătății mâinilor.
