Specialiștii în sănătate avertizează că deshidratarea este adesea ignorată în sezonul rece, ceea ce crește riscul de oboseală, dificultăți de concentrare și probleme mai grave, inclusiv la nivelul rinichilor, scrie Euronews World.
Menținerea unei hidratări corecte poate fi surprinzător de dificilă iarna, însă experții spun că este la fel de importantă – dacă nu chiar mai importantă – decât în lunile de vară.
Yadira Santiago Banuelos, profesor asistent clinic și asistent medical practicant în medicina de familie la Școala de Nursing a Universității Purdue, explică faptul că hidratarea are un rol esențial în numeroase procese ale organismului atunci când temperaturile scad, de la sănătatea pielii până la imunitate.
„Când suntem bine hidratați în interior, suntem mai bine hidratați și la exterior, ceea ce ajută în cazul pielii uscate”, spune Banuelos. „De asemenea, apa lubrifiază articulațiile, lucru foarte important mai ales când ieșim să deszăpezim.”
Hidratarea contribuie și la susținerea sistemului imunitar în plin sezon de gripă și răceli. „Ajută la menținerea unui strat umed al mucoaselor, care oferă protecție împotriva virusurilor și bacteriilor pe parcursul iernii”, a adăugat ea.
De ce este ușor să nu observăm deshidratarea iarna
Banuelos spune că multe persoane își subestimează riscul de deshidratare în lunile reci.
„De obicei, iarna nu asociem aceste luni cu deshidratarea, așa cum facem vara. Așa că nu ne gândim activ să bem suficientă apă”, explică ea.
În plus, reacția organismului la senzația de sete este diminuată. „Receptorii pentru sete scad cu aproximativ 40%”, spune Banuelos, ceea ce înseamnă că oamenii pot fi deja deshidratați în momentul în care simt nevoia să bea apă.
Vremea rece contribuie și prin alte mecanisme mai puțin evidente: aerul uscat extrage umiditatea din piele, urinarea este mai frecventă iarna, iar transpirația continuă să existe, chiar dacă este mai puțin sesizabilă.
„Transpirăm în continuare, dar de multe ori nu observăm acest lucru, pentru că transpirația se evaporă mult mai repede la frig”, explică ea.
Care sunt riscurile deshidratării
Potrivit lui Banuelos, deshidratarea poate provoca o gamă largă de simptome, în funcție de severitate: amețeli, piele uscată, buze crăpate, senzație de leșin, ceață mentală și oboseală.
Deshidratarea prelungită poate avea consecințe mult mai grave. „Poate crește riscul unor efecte severe, inclusiv probleme renale, cum ar fi insuficiența renală sau apariția pietrelor la rinichi”, avertizează ea.
Câtă apă este, de fapt, necesară
Recomandarea clasică de opt pahare de apă pe zi nu este suficientă pentru toată lumea.
„Bărbații au nevoie, de regulă, de mai mult – aproximativ 13 pahare sau 104 uncii (circa 3 litri) de apă pe zi. Femeile au nevoie, în medie, de aproximativ nouă pahare sau 72 de uncii (circa 2 litri) pe zi.”, spune Banuelos.
Necesarul poate crește în timpul sarcinii sau al alăptării, când femeile pot avea nevoie de cantități similare cu cele recomandate bărbaților.
