Exercițiile pentru întărirea gâtului sunt esențiale în lumea rapidă a curselor de Formula 1. Și tocmai aceste tipuri de antrenamente pot fi și soluția pentru o afecțiune des întâlnită în rândul persoanelor care lucrează la birou, în fața unui calculator: așa-numitul „tech neck” sau „computer neck”. Adică durerile de gât din cauza posturii incorecte în fața computerului.
Piloții de Formula 1 fac antrenamente cu hamuri cu greutăți sau exerciții de stretching profund, folosind propria greutate corporală. Aceste exerciții le stabilizează capul și îi ajută să rămână concentrați pe circuit în virajele de mare viteză, în timp ce forțe de până la cinci ori mai mari decât gravitația le împing corpul dintr-o parte în alta.
Adulții care suferă de „tech neck” nu lucrează în condiții atât de extreme, însă tehnicile de antrenament ale piloților profesioniști scot în evidență un grup muscular adesea neglijat. Acordarea unei atenții mai mari posturii în timpul utilizării ecranelor și includerea exercițiilor pentru gât în rutina de fitness sunt schimbări mici care pot reduce disconfortul, potrivit doctorului Neeru Jayanthi, specialist în medicină sportivă din Atlanta, care lucrează cu sportivi de toate vârstele, relatează Associated Press.
Cum se antrenează piloții de Formula 1
Un element-cheie în programele de antrenament al piloților de Formula 1 este să nu fie neglijat gâtul. Exercițiile cu greutatea corpului, precum menținerea capului aliniat cu umerii în poziția de plank lateral, pot fi utile. Un alt exercițiu simplu se face din poziția culcat.
„Cel mai simplu lucru este să stai întins pe spate pe o bancă, cu capul în afara acesteia, și să îl menții într-o linie perfect orizontală. Îți ții capul nemișcat și vezi cât timp poți rezista. Este o metodă bună de antrenare, în special pentru musculatura frontală”, explică Antti Kontsas, antrenor de performanță care a lucrat cu de patru ori campion mondial Sebastian Vettel și alți sportivi de top.
Pentru a crește dificultatea, piloții folosesc de obicei benzi elastice sau hamuri cu greutăți fixate pe cap, pentru a lucra mușchii gâtului.
De ce sunt importante aceste exericții pentru piloți? Piloții de Formula 1 ating viteze de peste 290 km/h, iar în virajele de mare viteză și în timpul frânărilor, forțele G acționează direct asupra gâtului, supunându-l unui efort extrem. Fără antrenament, capul piloților s-ar mișca necontrolat în cockpit, neputând face față presiunii asupra acestor mușchi.
Nu doar că trebuie să suporte această presiune, dar piloții trebuie să se și obișnuiască cu ea, deoarece trebuie să rămână concentrați pe condus și să proceseze în același timp informațiile primite prin radio, explică cei de la formula1.com.
Cum scapi de durerea provocată de „computer neck”
Antrenamentul nu trebuie să consume mult timp. Chiar și piloții de Formula 1 fac exerciții pentru gât doar 10–15 minute pe sesiune, de două sau trei ori pe săptămână, potrivit lui Kontsas.
Pentru cei care petrec mult timp la birou, sănătatea gâtului poate fi îmbunătățită prin corectarea posturii și exerciții simple, precum retragerea bărbiei pentru a compensa poziția aplecată spre ecran.
„Computer neck”, o afecțiune modernă care provoacă dureri de gât, umeri și spate, apare atunci când „capul este poziționat incorect față de coloană” în timpul lucrului, explică doctorul Neeru Jayanthi, specialist în medicină sportivă din Atlanta.
„Stai în fața computerului două, trei, patru ore și nici nu realizezi că ai avut capul într-o poziție greșită tot timpul. Putem corecta acest lucru prin exerciții precum retragerea bărbiei și exerciții izometrice, pentru a readuce capul în poziția corectă. Amintește-ți să faci asta la fiecare 30–60 de minute”, spune specialistul.
Potrivit datelor prezentate de National Library of Medicine, într-un articol științific publicat în anul 2022, 73% dintre studenți și 64,7% dintre persoanele care lucrează de acasă suferă de dureri de gât sau de spate. Dintre aceștia, 39,2% recunosc că sunt mai puțin productivi din cauza acestor probleme.
