În plin sezon al răcelilor și al gripei, sistemul imunitar este pus la încercare mai mult ca oricând. Farmaciile sunt tot mai aglomerate, iar pe rețelele sociale apar zilnic recomandări pentru întărirea organismului, de la shoturi concentrate din ghimbir și cătină, până la cure cu vitamina C.
În direct la Euronews România, Mădălina Gheorghe, nutriționist integrativ, a explicat că este recomandată creșterea dozei de vitamina C în perioada sezonului rece pentru creșterea imunității. De asemenea, ea a afirmat că anumite fructe și legume mai bogate în vitamina C.
„Vitamina C este esențială și trebuie să știm că nu este sintetizată de corpul nostru. Clar trebuie să o luăm din surse externe, iar în perioada iernii trebuie să mărim doza.
Dacă în mod normal doza este de 75 mg, atunci mergem în perioada asta până la 500 de mg pe zi. Foarte important să consumăm cât mai mult fructe și legume, citrice. Kiwi este o sursă foarte bună de vitamina C în perioada aceasta și putem să apelăm chiar la remedii naturale - să ne facem în casă ceai cu ghimbir, rădăcină de ghimbir, în care punem și lămâie, putem să punem și ceva cuișoare..
Nu doar să consumăm atunci când vedem că ne încearcă o răceală, ci din contră, facem prevenție. Putem consuma chiar periodic, chiar zilnic, aceste ceaiuri pe care le să le bem și să mărim doza de fructe și legume în perioada aceasta. Este foarte important. Inclusiv varza murată este o sursă foarte bună de vitamina C pe perioada iernii”, a afirmat nutriționista, la Euronews România.
Motivul pentru care fumătorii trebuie să crească doza de vitamina C
„Putem lua suplimente, dar trebuie să fim atenți la suplimentele pe care le luăm. Nu toate formele de vitamina C sunt absorbite de corpul nostru, adică putem să luăm o doză în care, să spunem, că avem 500 de mg, dar ea să nu se absoarbă.
În mod special, fumătorii trebuie să mărească doza de vitamina C la 750 de mg, iar în caz de răceală, pentru a putea trece mai repede și să nu fie simptomul atât de puternic, atunci mergem la 1000 de mg pe perioade scurte, nu pe termen lung.
Putem lua, de exemplu, ascorbat de calciu, ascorbat de magneziu. Acestea sunt formele care sunt absorbite și corpul nostru le sintetizează. Ele se absorb în doza cea mai potrivită astfel încât să aibă eficiență”, a mai spus Mădălina Gheorghe.
Cât de importantă este mișcarea pentru a avea un sistem imunitar puternic
Chiar dacă tot mai mulți oameni tind să stea mai multe în casă din cauza temperaturilor scăzute, nutriționista a precizat că mișcarea în aer liber are un rol important pentru a avea un sistem imunitar puternic.
„Sportul este esențial, fie iarnă, fie vară. Întotdeauna sportul întărește organismul, rezistența organismului la răceli, la diverse boli cardiovasculare. Sportul este esențial. Și copiii este foarte important în perioada aceasta să iasă la aer și să facă mișcare. Într-adevăr, perioade scurte, controlat, mediul în care merge.
E foarte important să nu rămână în casă pentru că mai repede se îmbolnăvesc atunci când stau în casă sau când îi înfofolim foarte mult. Atunci imediat microbul acționează asupra noastră și răcim mult mai repede”, a mai spus Mădălina Gheorghe.
Care este temperatura optimă din casă
„Este esențial să deschidem geamul, să distrugem microbii. Temperatura optimă este de 20-21 de grade. Nu creștem mai mult temperatura pentru că crește umididtatatea în atmosferă. Crescând umiditatea, automat microbii au o rezistență optimă de a se dezvolta.
Aerisim periodic dimineața. Ideal este înainte de a ne culca să aerisim și chiar în timpul nopții, înainte de culcare, să scădem temperatura din cameră pentru că atunci somnul este mai odihnitor.
Somnul este esențial pentru întărirea sistemului imunitar. Trebuie să avem un somn cât mai odihnitor, să ne culcăm la o oră optimă, să reducem privitul ecranelor înainte de culcare. Și asta influențează sistemul imunitar și să scădem nivelul de stres”, a concluzionat ea.
