Hidratarea este cheia unui metabolism care funcționează corect. Regula generală spune aproximativ doi litri de apă pe zi, dar realitatea este mult mai nuanțată. Necesarul de lichide se adaptează în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică și condițiile mediului în care trăim.
Brientativ, un adult are nevoie de aproximativ doi litri și jumătate de lichide pe zi, dar cantitatea de apă necesară variază foarte mult pe parcursul vieții. Haideți să vedem cum se stabilește necesarul de lichide în funcție de vârstă.
Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, copiii nou-născuți până la șase luni au nevoie de aproximativ 100 până la 190 mililitri de apă pentru fiecare kilogram pe care îl are bebelușul, iar între șase luni și un an aportul crește până la un litru pe zi.
La copiii între 1 an și 2 ani, necesarul ajunge la 1,2 litri pe zi. Copiii între 4 și 8 ani au nevoie de cel puțin 1,6 litri, iar cei între 9 și 13 ani trebuie să consume aproximativ 2 litri pe zi.
La adolescenți și adulți, inclusiv vârstnici, recomandarea este de doi litri pe zi pentru femei și doi litri și jumătate pentru bărbați.
Apa are un rol esențial în organism: transportă nutrienții, reglează temperatura corpului, elimină toxinele și susține buna funcționare a metabolismului.
Persoanele active sau expuse la temperaturi ridicate vor avea nevoie de mai multă apă, în timp ce adulții sedentari pot consuma mai puțin. Specialiștii recomandă să ne ghidăm după semnalele corpului: senzația de sete și culoarea urinei rămân cei mai importanți indicatori ai hidratării reale. În concluzie, hidratarea eficientă nu înseamnă un număr fix de litri, ci un echilibru adaptat fiecărui organism.
